Muskelaufbau für Zuhause – Erstaunliche Ergebnisse ohne Kosten
Die Fitnessbranche hat in den letzten Jahren ein erhebliches Wachstum erfahren. Ein kräftiger und belastbarer Körper besitzt für viele eine hohe Priorität.Die Mitgliederzahlen in Fitness-Studios sprechen diesbezüglich eine ebenso klare Sprache wie das breite Sortiment an Zeitschriften über Krafttraining und Muskelaufbau. Vielen Sportlern ist dabei offensichtlich nicht klar, dass sich auch in den heimischen vier Wänden zahlreiche Muskelpartien gezielt und erfolgreich aufbauen lassen. Preiswert zu erwerbende Lang- und Kurzhanteln können äußerst flexibel eingesetzt werden und ermöglichen den gezielten Aufbau von Brust-, Schulter-, Arm-, Bauch-, Gesäß- und Beinmuskulatur.
Brustmuskulatur:
Zur effektiven Stärkung der Brustmuskulatur wird auf einer Gummimatte oder Bank liegend eine Langhantel im Neunziggratwinkel zum Oberkörper nach oben gestemmt.
Schultermuskulatur:
Eine weitere effektive Übung an der Langhantel ist es, stehend die Hantel etwa schulterbreit mit beiden Händen vor dem Körper zu halten und dann langsam nach oben zu ziehen, bis sie auf Höhe der Brust angekommen ist.
Armmuskulatur:
Der Klassiker zur Kräftigung der Arme ist der Bizeps-Curl, bei dem die Kurzhantel zunächst in entspannter Haltung vor dem Körper gehalten, und dann durch Anspannung des Bizeps nach oben geführt wird. Diese Übung kann entweder mit nur einem Arm oder mit beiden gleichzeitig ausgeführt werden.
Bauchmuskulatur:
Die Bauchmuskeln lassen sich zuhause auch ganz ohne den Einsatz von Gewichten durch Übungen wie Sit-Ups und Klappmesser trainieren. Der Effekt kann verstärkt werden, wenn während der Sit-Ups eine Hantelscheibe auf die Brust gelegt wird.
Bein- und Gesäßmuskulatur:
Kräftige Beinmuskulatur kann durch Kniebeugen aufgebaut werden, bei denen eine mit einem Handtuch umwickelte Langhantel auf den Schultern abgelegt wird. Diese Übung trainiert gleichzeitig die Gesäßmuskulatur
Verfasst von Markus Jäger am 20.01.2011
Der Autor
Markus Jäger